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提高大腦效率的9個方法,學生上班族老年人都需要

文章出處:舒樂妮生物人氣:-發表時間:2019-08-20 00:00:00【

學生總想成績更好,上班族總想工作效率更高,老年人希望自己不要變傻。這都和你大腦健康有關,這里我們介紹9種簡單可行的方法,如果你按照我們的辦法認真去做了,一定能在短期內就有很好的健腦效果。

 

 

 

 

 

 

1、戒煙

 

 

 

戒煙是您可以采取的改善大腦健康的第一步。吸煙時,香煙中的尼古丁能在吸入10秒內到達大腦,并在20~40分鐘內保持活性,尼古丁會損壞血管壁,促進動脈硬化,降低大腦氧供應,損害邏輯思維能力,加速大腦老化。同時也會給被動吸煙者帶來造成記憶力下降或抑郁癥,加速成年人認知能力衰退。

 

 

 

2010年發布的一份針對21123名吸煙者長達30年的追蹤數據顯示,那些每天吸兩包以上香煙的人,老年癡呆癥的比例是正常人的兩倍。那些每天吸半包到一包的人患癡呆癥的風險增加了44%。即使是最低限度的吸煙,老年癡呆癥的風險也增加了37%。

 

 

 

好消息是,研究中發現戒煙的人沒有癡呆癥的風險增加,并且大腦功逐漸恢復了正常。 

 

 

 

 

 

2、好好睡覺

 

 

 

當我們睡著時大腦并不會停止工作。在你睡覺的時候大腦其實還有很多工作要做,其中大部分都涉及鞏固白天獲取到的信息。心理學家長期以來一直認為,我們的夢境實際上只是反映了我們的大腦所做的所有工作,大腦在睡眠時試圖理解我們所接受的未能完全理解的信息。

 

 

 

如果你沒有正確地睡覺,你的大腦可能丟失白天所學到的東西,第二天的工作和學習效率也會降低。成人每晚需要7-9個小時的睡眠,盡可能滿足正常的休息。

 

 

 

3、健康飲食

 

 

 

健康的食物對你的大腦有許多益處。

 

 

 

富含omega-3脂肪酸的食物,如西蘭花,菠菜,西紅柿,南瓜子,核桃和鮭魚能改善血液循環,增強神經遞質的功能,幫助您的大腦進行思考,改善記憶和整體大腦功能。

 

綠茶,美國臨床營養學雜志稱,每天喝5杯以上杯綠茶可以將心理困擾的可能性降低20%。

 

補充足夠的蛋白質,我們通過肉,蛋,豆類攝入的蛋白質含有高水平的氨基酸來幫助產生更多的神經遞質去甲腎上腺素和多巴胺,讓你的思維更敏捷。

 

多吃富含膽堿的食物,如西蘭花等蔬菜,它們有助于新腦細胞的生長,并有助于提高老年人的智力。

 

 

 

相反,一些富含高糖和精制碳水化合物的食物,和富含脂肪的垃圾食品,能讓你的大腦變得遲鈍。現代醫學研究發現,精制碳水化合物、過多的糖分,會導致智力減退,精力不集中,記憶力衰退的現象。

 

 

 

同時,暴飲暴食后,人體為了消化過多的食物往往向消化系統調集大量血液和能量,大腦的能量供應變少,處于缺血狀態,會損傷大腦細胞。長期暴飲暴食引起的糖尿病可使大腦微血管硬化閉塞、血液黏稠度增加,大腦長期處于缺血缺氧狀態,比普通人衰老得快。高血壓、動脈粥樣硬化等也會加速大腦衰老。

 

 

 

 

 

4、堅持鍛煉

 

 

 

體育鍛煉可以增加血液流量,從而增加大腦接受的氧氣和葡萄糖的量。

 

 

 

研究表明,適度運動可使腦部血流量增加15%。每周三到四次30分鐘的漫步,足以讓你的大腦獲得更多的血液和氧氣。因為腳在行走時對地面的沖擊會在動脈中產生壓力波,從而向大腦輸送更多的血液和氧氣。

 

 

 

2006年的一項具有里程碑意義的研究發現,定期的有氧運動可以顯著增加大腦的灰質和白質區域。

 

 

 

研究還發現,鍛煉實際上有助于激發大腦中更多神經元的產生。

 

 

 

 

 

5、多喝水

 

 

 

務必及時補水,因為你的大腦大約有80%的水。如果你脫水,它就沒法正常工作。

 

喝水果或蔬菜汁也是個好主意。多酚是水果和蔬菜中的抗氧化劑,可以幫助保護腦細胞免受損害,并保持大腦處于高功能水平。

 

 

 

 

 

6、學習新東西

 

 

 

即使人類進入成年,大腦依然會繼續建立新的聯系。學習過程實際上可以加強腦細胞連接,使信息更快地進行傳遞。

 

 

 

學習語言會刺激大腦的許多不同部分,并有助于形成新的神經通路。學習外語通常被認為是增強腦力,防止大腦衰老和保持精神敏銳的最好方法之一。與說一種語言的人相比,能說多語的人大腦更大,腦細胞連接更好,腦血管更通暢。

 

 

 

只要你堅持學習新事物,你的大腦就會更快樂,表現更好!

 

 

 

 

 

7、嚼口香糖 

 

 

 

研究表明,咀嚼會增加腦血流量。 

 

 

 

因此,咀嚼可以改善認知表現和大腦功能,包括工作和空間記憶,并提高大腦的喚醒和警覺水平。 

 

 

 

咀嚼口香糖也會減少皮質醇,這個皮質醇就是讓你焦慮和失眠的元兇了。

 

 

 

 

 

8、積極生活

 

 

 

壓力和焦慮會殺死大腦神經元并阻止新神經元的產生,同時能破壞海馬體,影響記憶檢索進而導致大腦無法正常工作。

 

 

 

研究表明,積極的想法,可以加速細胞的產生,并大大減輕壓力和焦慮。

 

 

 

你可以嘗試閱讀緩解緊張和壓力,因為它可以短時間幫助你逃避一下現實。

 

 

 

你也可以多笑笑,笑能刺激大腦的不同區域,讓人們能夠以更廣泛,更自由的方式思考,并降低你的壓力。

 

 

 

甚至你可以試試冥想或者出去度假來解決一下你的壓力,當然要徹底解決焦慮還是得解決導致你焦慮的那個問題,我們說的種種都只能暫時幫你逃避而已。

 

 

 

 

 

9、疏通任督二脈養腦

 

 

 

任督二脈作為身體最為重要的兩條經脈,對于恢復陽氣、固本培元都有重要的作用,人人都聽說過任督二脈,因為武俠小說中經常提及,想要武功取得質的飛躍,一定要打通任督二脈。

 

 

 

疏通任督二脈可暢百脈,利氣機,祛淤滯而除頑疾。督脈暢,陽氣上升就暢。任脈暢,則陰氣下降就暢。疏通任督二脈,清氣入竅,濁氣入下,大腦自然運轉流暢。

 

 

 

任督二脈的調整,用艾灸的方法最為安全、可靠。

 

 

 

舒樂妮懸葫養生隔藥灸,顧名思義,即用現代高科技的方法,把現代的艾灸與現代的中藥二者優勢結合為一體,而形成的現代隔藥灸。舒樂妮懸葫養生隔藥灸溫祛邪氣,溫補氣血,溫養臟腑,作用于人體各個穴位和經絡,具有超強的滲透力,促進機體血液循環和新陳代謝,將各種致病物質和風寒濕氣排出體外,改善亞健康狀況,提高人體的自凈力、代謝力、吸收力、自愈力和生命力!

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